如果你白天起不来晚上睡不着，白天容易疲乏，那现在就是时候调整你的生物钟了，根据阿育吠陀理论，保持健康的身体需要遵循自然规律的原则——日出而作，日落而息，这样才能保持身心健康。

什么是阿育吠陀
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阿育吠陀（AYURVEDA),在梵文中即生命（AYUR）智慧（VEDA）之意，相传为印度古代圣者齐聚共同研讨出来的医学理论，可以说是一门流传千年、极为庞大且富有哲思的宝贵知识。此医学智慧系统的基本概念是认为宇宙万物，包括自然环境、人的意念、生物的身体等有形及无形的物质，都是由五种元素地、水、火、风、空，以不同的形态和能量分配的比例存在，并交互组合成构成人体三大能量。而人类的心理及生理的疾病，便是起于这些能量的失衡。

人体三大能量，你是什么型？
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按照阿育吠陀的观点，每个人的物质身体（肉体）都是由“三种能量”组成的：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）。人类的体质和性格，决定于体内三大能量的比例分配。三大能量的特征分别如下：

▲风能（VATA)
特征：主管机能、运动，联系的能量。具有轻、动、冷、干燥、透明、不规则等令人联想到风的特质。
风能体质的人：体型纤瘦，耐力较为不足。个性开朗活泼。乐观进取，想象力丰富。适应力及理解力佳，但缺乏持续力。容易焦躁、忧虑。行动敏捷，走路的速度也很快。

▲火能(PITTA)
特征：主管机制、转换的能量。具有热、敏锐、轻、辣、流动等令人联想到火的特质。
火能体质的人：中等体型，怕热、易流汗。充满热情和知性。具备勇气和领导者气质。急躁、易怒，完美主义者。持续力中等。动作正确而且守规则。

▲水能(KAPHA)
特征：主管构造、形状、重量、软硬 度的能量。具备重、软、冷、慢、湿等令人联想到水的特质。
水能体质的人：体格壮硕，易胖。体力、持续力佳。沉着稳重，心胸宽大。温柔敦厚，有牺牲奉献的精神。理解速度不快但深入。动作缓慢，忍耐力强。对事物易生执着，有积存事物的习性。

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日常生活中的阿育吠陀
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早上阿育吠陀的技巧

❶ 晨起 

黎明前的几个小时是被风能量控制的，所以在日出前起床能让你一整天都精力充沛。另一方面，如果你在日出后才起床，由于受水能量沉重的地心引力的控制，你会感觉行动缓慢。

❷ 冲洗

在晨练呼吸或者冥想练习前做涅涕是一个很好的前奏，它能帮我们清洗鼻子中的废物，帮助呼吸和打通气脉，更好地进行内在自我的探索之旅。

将调好的淡盐水放入清洁壶中，左手拿壶，头倾向右侧，用壶嘴对准左鼻孔，将鼻孔封住，使壶中的水流入左鼻孔。此时你需要用嘴呼吸，水会通过左鼻孔流入经右鼻孔流出。然后重复另一边。

❸ 清洁

阿育吠陀建议用刮舌器在舌头上前后来回的刮几次来去除过夜的的毒素。可以在刷牙前做这个仪式，它能刺激你的消化信号，帮助你的身体思考第一餐。

❹ 补充水分

在你刷牙或者吃东西前，喝一杯放柠檬片的温水（淡盐水或者蜂蜜水），它能冲洗肾脏和胃肠道。

❺ 按摩

根据阿育吠陀理论，用纯净地精油按摩身体能促进身体排毒和滋养皮肤，特别是在干燥的秋冬天。试着在晨起后给身体按摩十分钟。

也可以在浴室站在一个湿毛巾上，用有机的按摩油从脸和脖子开始按摩，到你的胸部和背部,然后顺时针方向轻轻按摩腹部。让臀部做圆周运动的揉搓,一次按摩一条腿,如果你有时间放松,拿出10到20分钟让身体吸收一下在淋浴。

晚上阿育吠陀的技巧

❶ 灯调昏暗些

日落后可以将家里的灯调的昏暗些，让你的身心有一个信号就是说白天的活动结束了，也就是说在睡觉前的至少一个小时要停止电子设备，读一些励志人心的书或者跟家人朋友待在一起。

❷ 热水澡

随着夜幕的降临，可以点一盏香或者滴几滴有香味的精油，在洗个热水澡。这些气味有镇静,平衡地效果。当我们一直把这些香气与一个特定的状态,比如放松联系在一起时，大脑会产生放松的记忆。

❸ 足部按摩

在阿育吠陀中做足部按摩能让整个身体在几分钟内放松下来，洗干净擦干脚后，用精油从脚跟到脚趾，到脚踝最后到脚趾，然后在睡觉。

❹ 尽情享受

睡前喝杯有机的热牛奶在阿育吠陀里面是治疗失眠的良药。如果不喝牛奶的话也可以喝洋甘菊、或柠檬茶代替。

❺ 呼吸

在晚上冥想或者睡觉前，可以花几分钟的时间做下交替鼻孔呼吸练习法，它能平静神经系统，打开平衡中脉，使思绪稳定。

先用大拇指将右鼻道摁住，用左鼻孔吸气，然后放开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气后大拇指再次摁住，从左鼻孔呼气，这是一个循环，试着做5-10次，这个练习能帮你从活跃过渡到宁静，放松身心。

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