如何养护内脏？别忽视我们的健康“工厂” - 每日推荐

最近的疫情让我们开始更加关心自己的肺。其实，人体内的各个内脏器官，每天都在忙碌着，有的辛苦不堪后会发出声音，有的则无声地强力忍耐。疲劳逐日累积，内脏机能减弱，身体也会变得沉重起来。比起出现疾病才忙于治疗，在日常生活中定期关心它们，才是健康的长久之计。

?你的内脏疲劳吗？______内脏与我们的关系就像是工厂与老板一样，有赖于内脏的各种机能正常运行，我们的身体才得以保持健康。从现代解剖学的角度来说，内脏指的是体腔内直接或者间接与外界相通的器官总称，它囊括了人体四大体征系统：消化系统、呼吸系统、泌尿系统和生殖系统。（心脏属于脉管系统，并不在上述四个系统范围之内，从内脏学角度来讲，心脏不属于内脏。）而我们熟悉的“五脏六腑”从中医的角度来说，“五脏”分别为心、肝、脾、肺、肾。▲ 上图中从左到右的脏器分别为肺、肝、肾、心、胃、大肠。其实每个脏器都有一定“寿命”，如果某个内脏器官出现问题，它的机能下降会导致人处于不健康的状态，疾病也随之而来。由于我们的内脏是一起“合作办公”的，为了补足这个脏器下降的机能，其他脏器相应地就会承担压力，缩短它们的寿命，加剧全身的疲劳状况。所以我们一旦生病，往往会有数种症状同时出现。许多内脏问题都不是在一朝一夕形成的，往往是因为长期不健康的生活方式不断积累而导致。我们习惯在不舒服时才去看医生、生病后才吃药治疗，但最好的生活习惯其实是通过均衡饮食、规律运动、养成正常的生活作息，使身心保持平衡的状态，防治于未然。在日常生活中，我们可以通过一些方法，如轻断食和体操、呼吸，来减轻脏器们“工作负担”，改善内脏机能。Tips判断你的内脏疲劳与否：（一般来说，内脏疲劳的人会有如下表现）肤色暗沉、缺乏光泽，看起来没有精神；身体容易倦怠、迟钝，无法集中注意力；消化不良、食欲不振、腹泻、便秘；呼吸不畅、中气不足；内分泌失调，长痘、脾气急躁等。?以轻断食更新内脏______有一个说法叫“血液污染是万病之源”，造成血液污染的原因之一便是饮食过量。因为饮食过量会导致体内产生许多无用或有害的废物，通过适度的轻断食可以让内脏焕然一新。提到断食，大家通常可能会认为这是一种仅仅“让肠胃得到休息”的方法，其实减轻心脏、肺部等所有脏器的负担，通过促进排泄、净化血液，才是它的全部意义。我们正常进食的时候，为了进行消化活动，血液会集中在胃部。然后，提供全身血液循环动力的心脏负责通过血液向各脏器提供氧和各种营养物质，最后代谢产生的体内废物则通过肾脏、肺等以尿液、呼吸等形式排泄出体外。这个过程需要我们上述提到的消化系统、呼吸系统和泌尿系统等各方配合。但是饮食过量就会对这个循环造成极大的负担。一是进食过量，身体没办法消化吸收，就会产生剩余物；二是过量的食物需要消化器官“加大马力”运转，血液集中在消化器官，也会导致排泄器官处于休眠状态。代谢一旦停滞的话，体内的剩余物不断增加，最终会变成废弃物，堆积在血液里，从而造成“血液污染”。以轻断食为契机，辅之适量的运动和良好的睡眠，可以改善内脏健康。如果你近期仍居家办公，或者可以利用周末尝试下面这个3天轻断食（以生姜汁、胡萝卜汁和味增汤为主），能有效净化血液，改善肾脏、肝脏机能。▲ 生姜汁味道有些辛辣，放入一点黑糖能使口感温和，更易入口。▲ 可加入少量苹果和胡萝卜一起榨汁，能帮助消化；且苹果含有丰富的矿物质、维他命和糖分，适量摄入能欺骗大脑，让它意识不到身体处在空腹的情况。喝的时候慢慢饮入，一杯 200ml 为宜。▲ 为了补充身体里的盐分，一天可饮用一碗味噌汤。断食期间并不是完全不吃东西，适度的水分和最低限度的营养摄入是必要的。三天（从第一天中午到第三天中午）的饮食安排分别如下：第一天

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早餐照常，从中午开始断食，晚上在家可进行一定的伸展运动，有助于肌肉拉伸。第二天

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这是全天只有液体摄入的一天。除了饮食控制，其他时间完全自由安排。第三天

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断食之后的恢复性补食也十分重要，甚至会影响前期断食的效果。一般遵循食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常的原则。

（懒人断食选择，可点击图片了解详情）??‍♂️减负放松小体操______大家在日常生活中是否会感到不知为何身体总是很沉重，并不一定是生病，但感觉不舒畅......这可能是由于年龄增加，身体内部肌肉僵硬、内脏的运动减弱，尤其是由主管呼吸的肋间肌发生硬化造成的。一般来说，人体从15岁起肋间肌就开始硬化，运动机能减弱，相应地肺活量也会下降；等到了60岁，通常就只有年轻时的六成了。而肺活量下降，又和内脏机能变弱有很大关联。肋间肌和横膈膜、包裹内脏的腹横肌、大腰肌等是一起联动的，如果呼吸较浅，对这些部位的肌肉就不能产生刺激，相应地内脏也不能活跃地运作。